【痛みを和らげる⁉】陣痛・出産には呼吸が大事！妊娠中に練習しよう！
【痛みを和らげる⁉】陣痛・出産には呼吸が大事！妊娠中に練習しよう！
陣痛が始まったときに
遂に来た初めての陣痛の痛みに
テンパったり不安・恐怖心から
呼吸が乱れてしまったり
無駄に力が入ってしまい
余計に痛みを感じてしまったり。
はい。
長女を出産した時の私です(笑)
痛いし体力の消耗は激しいしで
大変なお産でした。
この時はヒッヒッフー
しか知らなかったし
教えてももらわなかったので
ヒッヒッフー以外の
呼吸法があることすら
知らずにいた私でした。
その後3人目の妊娠時に
ソフロロジー式分娩と言うものを
初めて知って
その時から呼吸を意識してみたんです。
その体験から
「呼吸って凄く大事じゃん！」
って実感！！
その呼吸法について
ちょっとお話させていだきますね♪
そもそもソフロロジー式って何がいいの？
・陣痛や出産の痛みが和らぐ。
・産後の回復が早い。
・赤ちゃんに十分な酸素がいきわたる。
等など
ママと赤ちゃんにとって
嬉しいことがいっぱいなんです♪
これから出産を迎えるママさん。
ぜひ試してみてくださいね♪
まず陣痛かな？って痛みが来たら
慌てずに深呼吸！
落ち着いて鼻からゆっくり息を吸い
吸いきったら次は
口からゆっくり長ーく息を吐きます。
鼻からしっかり息を吸わないと
赤ちゃんに上手く酸素が届かなくて
苦しくなっちゃうからね！
そしてしっかり吐くことで
体がリラックスして
産道もゆるくなってくるよ！
だから無駄な力を使わずに
自然な力で
赤ちゃんも下りてくるんだって！
また陣痛や出産の痛みを和らげたり
恐怖心を和らげる効果もあります。
これを陣痛の波が来ているときに
ゆっくり繰り返してみてくださいね！
でもこの呼吸法。
突然やろうと思っても
痛みでテンパっちゃって
上手くできないんです！
だからこそ！
ママの出産準備として
妊娠中に呼吸法の練習が必要なんです！
お腹が張ってるな〜って時に
練習も兼ねて
ゆっくり呼吸してみてくださいね♪
そしてこの時に大切なことが
もう1つ！！
それは
イメージトレーニングをする
と言うこと。
妊娠中にお腹の赤ちゃんの事を
イメージしてみたり
自分がリラックス出来るポイントを
見つけてみましょう！
何事もそうですが
出産も準備が大切なんです！！
いざ陣痛が来た時に
慌てたりしないように
妊娠中の今からしっかりイメトレして
赤ちゃんと一緒に
お産を乗り越えましょうね♪
また出産・入院中に
持っていって良かった物や
必需品等について
出産当日に必要な陣痛グッズや
入院グッズについては
ブログをご覧ください♪
これから出産を迎えるママの
入院・出産準備に
お役に立てたら嬉しいです♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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